いつか書くっていったので書こうと。早めに書かないと忘れちゃうので書いておかなきゃ。最初に言ってしまうと、あんまり真面目に飲んでいません。(笑)
『筋トレしたら筋肉ついて太くなっちゃう！』とか『プロテインって太りそう！』と筋トレしない女子たちこそ騒ぐ不安になっちゃう☆ という偏見を持っているわたくしですが、なぁにバカなことを！んなわけなかろう！ なんとお馬鹿あそばせていらっしゃるのかしら！そんなことがあるはずがなくってよ！おほほ！と思うわけです。
男性よりも筋肉がつきにくい女性が筋肉で太くなろうとしたら相当の筋トレが必要です。筋トレしていないのに太くなっちゃう！とか言う人がそんな大変な筋トレができるとは到底考えにくい。そして、人が太るのは〈摂取カロリーと消費カロリーのバランス〉ただそれだけでしょう。自分自身にも突き刺さるこのシンプルなロジック。特殊な体質の方もいるとは思いますが大体の人はこのどシンプルな話で片付くのでは？そりゃあ動きもせず好きなものをただ食べてたら太るに決まってるじゃん。筋肉量の増加に伴う体重増加なら良いですが、上記のような方々は違うだろうな。
きゃー。読者さんが離れそう。(笑)
さてさて、かく言うわたしのプロテイン摂取スタイルはというと…プロテインに付属のスプーン1杯分、これでたんぱく質が23gか24gくらいだったかな。これを1日に1回～2回くらいです。まず、朝。朝はなるべく寝ていたいけど何も口にしないままだとお昼までにお腹が空くし、夜の寝ている間に使われたたんぱく質を補う意味合いも込めて朝ご飯のかわりに1杯。プロテイン摂取がこれだけの日もあります。
ジムに行く日にはジムセットと一緒に水に溶く前のプロテインをシェイカーに入れて持っていき、筋トレ後に溶かして即たんぱく質補給をしています。たんぱく質補給を筋トレ前にするか、筋トレ中にするか、はたまた筋トレ後にするか。たんぱく質が体内に取り込まれる時間を考慮したいろいろなタイミングがあるようですが、わたしは筋トレ後に飲んでいます。
筋トレ前とか筋トレ中にプロテインを飲んだら吐いてしまいそうだし、筋肉が一番発達しやすい筋トレ後30分以内をゴールデンタイムというそうで、その時間にたんぱく質を摂取することを推奨するメーカーやサイトが多いこともあり、筋トレ後にしています。
あとは寝る前に気が向いた時やお腹が空いちゃったなという時に飲んでいます。本当は寝ている間の筋肉生成のためには毎日飲むのが理想ですが、プロテインを飲んだ後は歯磨きをしても口の中に残る独特のプロテイン感が…それが好きではなく寝る前は気が向いたら飲む、という感じです。今日筋肉痛キテるぅ！！！って時には飲みます。最近そこまでの筋肉痛こないんだよなぁ。負荷が足りないのかなぁ。フォームが悪いのかなぁ。。。
とまあ、なかなかの適当具合で飲んでおります。運動をしている人は1日に(体重×1.5)gくらいのたんぱく質を摂取するのが良いそうですが、これ結構大変。ちゃんと摂ろうと思うとちゃんと飲まないといけないんですよね(当たり前だ)。こんな飲み方で効果あるのかな？意味あるかな？と書きながら不安になってきました。1日の目標量はともかく、毎日継続して摂取するようにします。
飲むタイミングとか量とかってなんとなく同じような情報も出てきますが、調べれば調べるほど違う情報が出てくるんですよね。過剰摂取だけはしないようにして、せっかく飲むならちゃんと続く飲み方をするのが1番なのかな。