やっと折り返し地点のひとり暮らし。1週間がとても長く感じます。
今日は体調が戻ったのでジムへ！
- レッグプレス13回×4
- ゴムバンドサイドウォーク左右別に20回×3
- ゴムバンドウォーク両足交互40×3
- ラットプルダウン20kg13回×2
- ラットプルダウン27.5kg10回×3
- レッグレイズ10回×3
- スミスマシンスクワット20kg13回×4
- ヒップアブダクション20kg13回×4
- 時速6km/hで50分有酸素運動
こんな感じで！書き出すとてんこ盛りだなぁ。やりすぎとかあるのかなぁ。本当はスクワットからやりたかったのですがマシンがなかなか空かず、なるべく大きな筋肉から筋トレするように回ったつもりです。
さて効果はいかほど…。最近負荷を増やしてもセット数を増やしても筋肉痛がこなくてモヤモヤしています。
プロテインってチチ臭くて苦手で牛乳で溶いたらもっとチチ臭くなると思っていたのと、牛乳を飲むとお腹をくだすので(ホエイプロテインもお腹くだるかもと思いましたが大丈夫でした)いつも水で溶いていたのですが、数日前にたまたま冷蔵庫にあった少しの牛乳と水(足りないぶん)で溶いてみたら…美味しい……。今まで避けてきた牛乳…。食わず嫌いならぬ飲まず嫌いでした。
さっぱりしている方が良いのかなと思って無脂肪牛乳を買って帰りました。早速牛乳で溶いてゴクリ！！
…えっ、まずい…。
無脂肪なのがいけなかったのかな、牛乳だけで溶いたのがいけなかったのかな…明日の朝に牛乳と水で溶いて飲んでみよう…。